2016.05.17 BEAUTYダイエット中に食べてもいいの！？間食と上手な付き合い方！！
ダイエット中だけど、仕事をしている午後3時…
どうしてもお腹が空いてしまうことってありませんか？
そんなとき「我慢をする！」という方もいらっしゃると思いますが、我慢をしすぎてしまうとストレスが溜まりますよね？
また、「少しだけ食べてしまう！」という方も、食べる物を間違えるとリバウンドの原因に…。
そこで今回はダイエット中の上手な間食との付き合い方についてご紹介したいと思います！
間食のメリット・デメリット
間食はダイエット中はNGを思われがちです。
でも、食べなきゃ食べないでストレスが溜まり、それが反動となって普通の食事で大量に食べてしまっては元も子もないですよね。
実は、間食にはこんなメリットもあるのです！
◎満腹感が得られるためストレスがたまらない
食事から時間が経ち、お腹が空くと、脳や神経組織の栄養素も不足します。
これが続くとストレスやイライラの原因に…。
そこで、間食をすることによってお腹だけでなく、脳や神経組織にもしっかり満腹感を与え、ストレスがたまらないようにするのが大事なのです。
◎食べ過ぎを防いでくれる
食事と食事の時間が空きすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまう傾向があります。
そのため、食事と食事の間が5時間以上あく場合は間食をすると良いと言われています。
このように間食にはメリットもあるのです。
でも、だからと言ってケーキなどの高カロリーな間食は絶対NG！
そのような間食はただの太る元！
では、どのような食べ物が間食向きなのでしょうか？
ダイエット中もOKな間食6選
⑴ゼリー
ゼリーは水分量が多く、満腹感が得られやすいのが特徴。
でも砂糖や甘味料たっぷりのものは避けるようにしましょう！
⑵おからクッキー
おからは食物繊維と、コレステロールを下げてくれる大豆イソフラボンが豊富です。
そのまま食べるのは難しいかもしれませんが、スーパーやドラッグストアなどで売っているおからクッキーはダイエット中におすすめのおやつです！
⑶カカオ70％以上のチョコレート
チョコレートはダイエットの大敵です。
でもカカオ70%以上で砂糖やミルクが含まれていないものであれば、逆に食物繊維や抗酸化物質が豊富なので、ダイエット中も安心して食べられます！
⑷こんぶ
コンビニで売っているおやつ昆布はよく噛まないといけないものが多いですよね？
そのため満腹感が得られやすくダイエット中のおやつにぴったりです！
⑸ナッツ類
ビタミンやミネラル類が豊富に含まれているナッツ類。
これらの栄養素は酸化を防いでくれるので、アンチエイジング効果もあります！
⑹ガム
ガムはとにかくよく噛むというところがポイント！
満腹感も得られますし、よく噛む動作をすることによって小顔効果も期待できますよ。
間食もダイエットの味方に！！
食べるものや、量、タイミングをしっかり守っていけば、間食をしてもダイエットを妨げることはありません。
むしろストレスを溜めないので、リバウンドの心配もなくダイエットを続けられますよ！
ぜひ今回ご紹介したことを参考に、間食と上手に付き合っていってくださいね。